กระฉับกระเฉงเข้าไว้ มันช่วยได้มากเลยนะ
เนื่องจากซิกแพคเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สามารถมีได้ทุกคน แต่เพราะถูกบดบังด้วยชั้นไขมัน จึงทำให้บางคนไม่สามารถมองเห็นได้ชัดเจน ดังนั้น การจะมีซิกแพคอันดับแรก คือ การลดไขมันบริเวณหน้าท้องต้องเริ่มโดยการรับประทานอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ ลดอาหารไขมันสูง และคาร์โบไฮเดรต เพิ่มโปรตีนเพื่อช่วยซ่อมแซม จากนั้นเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและใหญ่ขึ้น และเพิ่มกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายจากการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ควินัวเป็นธัญพืชประเภทหนึ่งที่ให้โปรตีนสูงมาก ทำให้เหมาะที่จะทานเพื่องสร้างซิกแพคเช่นกัน โดยนอกจากโปรตีนแล้วในควินัวยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง ออกกำลังกายแล้วไม่เหนื่อยง่าย และยังถือว่าเป็นไขมันอิ่มตัวที่มีผลต่อโรคอ้วนหรือหลอดเหลือน้อยกว่าไขมันจากที่อื่นๆ และที่พิเศษสุดๆ คือยังเป็นแหล่งไฟเบอร์และวิตามินบีที่สำคัญอีกด้วย
- นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เอามือแตะที่หลังหู อยากมีซิกแพค อยู่ในท่าเตรียม
มันเทศถือเป็นอาหารที่ย่อยช้า ทำให้เรารู้สึกมีพลังงาน อิ่มนาน และทานอาหารมื้อถัดไปได้น้อยลง ส่งผลให้น้ำหนักไม่ขึ้นง่าย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารที่มีส่วนช่วยเผาผลาญไขมัน เมื่อทานมันเทศแล้วจะทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและเบิร์นได้นานขึ้นนั่นเอง
โรงพยาบาลเพื่อสุขภาพและความสุขของผู้สูงวัย
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย พลอย วงษ์วิไล
ดื่มน้ำหรือชาเขียวแก้วใหญ่ๆ ก่อนรับประทานอาหาร จะทำให้หลอกท้องได้ว่าเราอิ่มแล้ว ซึ่งหมายถึงคุณก็จะทานได้น้อยลงนั่นเอง
พยายามเดินก้าวยาวๆ หลังออกกำลังกาย
การเข้าสู่ระบบโซเชียลนั้นไม่สามารถกระทำได้โดยไม่ระบุตัวตนหรือใช้เบราเซอร์ส่วนตัว กรุณาเข้าสู่ระบบด้วยบัญชีชื่อผู้ใช้ของคุณหรืออีเมลเพื่อดำเนินการต่อ
เพราะสิ่งเดียวที่คุณต้องเอาชนะให้ได้ ก็คือใจตัวเอง
พบแพทย์เพื่อติดตามผลและตัดไหมตามนัด
บันทึกการตั้งค่า ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว
กรณีใช้ยาชา สามารถกลับไปพักฟื้นที่บ้านได้ทันที